Hae verkkokaupasta

Kirjaudu
sisään

Kirjaudu sisään
Ostoskori

Ostoskori

Lisää tilausnumerolla:

Unohdin salasanani

Sähköpostiosoite

Salasana




Mielikuvarentoutus kesäisestä päivästä


Rentouttavan paikan luomiseen voi käyttää valmiita mielikuvarentoutuksia, joita on olemassa useita erilaisia ja useissa eri muodoissa. Seuraavana on eräs valmis mielikuvarentoutus luettavaksi. Se sopii niin lapsille kuin aikuisille. Mielikuvarentoutuksia voi etsiä lisää esimerkiksi kirjoista, CD-levyiltä ja netistä.


Käy selällesi lepäämään joko lattialle tai jollekin muulle pehmeälle alustalle. Huolehdi, että sinulla on turvallinen ja rauhallinen olo eikä mikään häiritse sinua. Voit pitää silmiäsi auki tai sulkea ne kevyesti, juuri kuten sinusta parhaalta tuntuu.

Kuvittele, että olet lepäämässä pehmeällä nurmikolla kauniita kesäisenä päivänä. Anna auringon lämmittää suloisesti koko kehoasi. Sinulla on juuri sopiva olla, ei liian kuumaa, ei liian kylmää.

Tunne tuulen kevyt kosketus kasvoillasi ja kuuntele, kuinka linnut laulavat ympärilläsi. Ehkä kuulet, jos olet oikein tarkkana, myös tuulen huminan puissa.

Kuuntele, mitä muita ääniä erotat. Ilmassa leijuu vastaleikatun ruohon tuoksu, ja välillä tuuli tuo tullessaan lähellä kasvavien kukkien makeaa hajua.

Sinulla on hyvä ja rauhallinen olo. Voit antaa kehosi painautua rennosti alustaa vasten.

Kun katsot ylös taivaalle, näet pienten pilvenhattaroiden liikkuvan rauhallisesti sinisellä taivaalla. Kun katselet niitä tarkkaan, voit nähdä, kuinka ne muuttavat hiljalleen väriään ja muotoaan. Jotkin pienet pilvet voivat kadota joskus kokonaan. Näet linnun lentävän korkealla taivaan poikki. Voit seurata hetken aikaa linnun lentoa, kuinka se syöksähtelee ylös ja alas sinistä taivasta vasten.

Vedä syvään henkeä ja tunne, kuinka raikas kesäilma virtaa aina vatsaan saakka. Se virkistää sinua ja antaa voimia tulevaa päivää varten. Herättele myös jäsenesi venytellen niitä aina varpaista sormenpäihin saakka. Avaa silmäsi, jos ne ovat olleet suljettuna, ja katso ympärillesi. Olet valmis jatkamaan arjen askareita.

Ote Merja Tompurin kirjasta Tenavat tasapainoon (PS-kustannus, 2016)

Photo by Melissa Askew on Unsplash

Tenavat tasapainoon -kirja


Teoksessa kerrotaan, mitä asioita voit havainnoida lapsen käyttäytymisestä, ja esitellään menetelmiä, joilla voit tukea lapsen sisäisen rauhoittumisjärjestelmän toimintaa ja auttaa häntä pitämään yllä sopivaa vireystilaa. Käytännön tueksi mukana on yli 40 tehtävä- ja lomakepohjaa.

TILAA TÄSTÄ.

Chat - Asiakaspalvelija on paikalla

  • Hei, miten voin auttaa? Kirjoita kysymyksesi alla olevaan laatikkoon ja paina lähetä.